Lí do cân nặng tăng nhanh trong kì kinh nguyệt
Trong kì kinh nguyệt đau bụng khiến chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí đau dữ dội, cân nặng tăng nhanh cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Trong môi trường sống bây giờ hiện tượng này có thể được hạn chế bởi những món ăn ngon, giúp giảm đau bụng kinh trong kỳ đèn đỏ.
Bạn đang tập thể dục thường xuyên hằng ngày và ăn uống lành mạnh để giữ cân nặng ổn định. Kì kinh nguyệt kèm theo những thay đổi tâm lý, cảm giác thèm ăn đột ngột và nhiều hệ lụy khác. Tạo cho bạn cảm giác khó chịu, khiến bạn ăn ngủ nhiều hơn, hoặc khiến bạn lười vận động. Đây là lý do tại sao trọng lượng không giảm sau kỳ kinh nguyệt. Chính vì nguyên nhân này, bạn cần duy trì cường độ tập luyện và các bữa ăn hàng ngày.
Bạn sẽ cảm thấy tăng cân và tăng cân. Kinh nguyệt của bạn có thực sự ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hay chỉ là do lo lắng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề tăng cân trong kỳ kinh nguyệt nhé.
Tại sao bạn nặng hơn khi gặp đèn đỏ?
Chính xác là như vậy đấy và đây là một cơ chế hoàn toàn bình thường của cơ thể. Bạn thường bắt đầu cảm thấy cơ thể căng tròn hơn vào vài ngày trước chu kì. Đó là khi progesterone – hóc môn cần thiết trong giai đoạn đầu của thai kỳ khiến mỗi tế bào đều giữ nước và kết quả là làm bạn nặng hơn. Tuy nhiên, quá trình thụ thai không xảy ra, hóc môn này ngừng làm việc giúp cơ thể thoát nước để lấy lại vóc dáng ban đầu.
Tại sao trọng lượng vẫn không giảm sau chu kì?
Chu kì kinh nguyệt đi kèm với những thay đổi tâm lí, cơn thèm ăn bất chợt và những hậu quả khác. Điều này khiến bạn ăn hoặc ngủ nhiều hơn hoặc làm bạn lười luyện tập hơn. Chính điều đó làm cân nặng bạn không hề giảm đi sau kì kinh nguyệt. Vì vậy, bạn cần giữ nguyên cường độ luyện tập và ăn uống hằng ngày. Đừng để những rối loạn tâm trạng ngày đèn đỏ làm bạn bỏ tập và hậu quả là cân nặng tăng nhanh.
Phải làm gì để đối phó cân nặng tăng nhanh
Làm thế nào để chống lại những tác động không mong muốn và cân nặng tăng nhanh vào ngày đèn đỏ? Hãy uống nhiều nước và tập luyện thể dục, hai việc này vừa khiến tăng cường trao đổi chất vừa kích hoạt sự bài tiết nước ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó hãy tránh các thức ăn có nhiều chất béo, tránh xa đồ ăn mặn và đồ uống có cồn vì chúng gây trữ nước trong cơ thể nặng hơn.
Những thực phẩm nên ăn trong kì kinh nguyệt
Bông cải xanh: Sắt là khoáng chất phụ nữ mất nhiều nhất trong chu kỳ kinh nguyệt. Bông cải xanh sẽ giúp bù lại chất này. Bên cạnh đó bông cải xanh rất giàu chất xơ, magiê và kali sẽ giúp giảm đầy hơi; khắc phục vấn đề tiêu hoá và thư giãn các cơ nếu như bạn bị chuột rút. Chuối có thể là lựa chọn tốt nhất để ăn vặt trong thời gian có kinh nguyệt. Chuối chứa nhiều kali, magiê và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn kiểm soát chứng nhu động ruột không đều dẫn đến tiêu chảy và thèm ăn vặt.
Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, chất chống oxy hóa và flavanol. Socola đen cũng có lợi cho lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu. Cá hồi nên được đưa vào bất kỳ chế độ ăn uống nào được coi là lành mạnh, vì nó chứa axit béo omega-3 và là một nguồn protein phong phú. Ăn cá hồi trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm viêm, giảm chuột rút và điều hoà chu kỳ kinh nguyệt.
Những thực phẩm nên tránh trong kì kinh nguyệt
Sữa: Nên tránh các sản phẩm sữa nếu bạn bị chuột rút liên tục và đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sữa có chứa đường sữa, một loại đường có thể khiến cho việc tiêu hoá khó khăn. Ngoài ra đường sữa có thể gây đầy hơi, đau dạ dày và buồn nôn.
Kẹo và đồ ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn nhưng chúng cũng gây ra chứng đầy hơi; nhiều khí hư và viêm do chứa nhiều đường tinh chế. Uống cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài chu kỳ. Trong một số trường hợp còn gây vô kinh. Ngoài ra cà phê làm tăng hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nguồn: Hellobacsi.com