Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Cân nặng “quá cỡ” khiến nhiều bạn dần trở nên tự ti vào bản thân và áp lực khi nghe những lời bodyshaming. Cách giảm cân như thế nào thì mới có thể đem lại hiệu quả nhất chính là nỗi ám ảnh mà họ đang gặp phải. Thậm chí, để giảm cân nhanh chóng, họ còn áp dụng nhiều phương pháp giảm cân độc hại và phi khoa học. Họ còn tìm đến các loại thuốc giảm cân được “thần thánh hoá” quá mức. Kết quả nhận lại chỉ là những ảnh hưởng tồi tệ đến sức khoẻ, “tiền mất tật mang”. Cái gì cũng có giá của nó. Nếu như bạn đang loay hoay tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn, đơn giản nhưng lại hiệu quả, bạn cũng phải dành thời gian, công sức và tiền của để đầu tư vào nó. Hiểu được những vấn đề mà nhiều người đang gặp phải, chúng tôi xin đưa ra một số phương pháp nhằm cải thiện tình hình cân nặng của bạn ngay trong bài viết dưới đây.

Uống nước trước các bữa ăn

Uống nước để giảm cân là một phương pháp hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 – 30% trong khoảng 1.5 đến 2 tiếng. Việc này sẽ đốt cháy nhiều calo, giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước. Giúp đào thải các chất cặn bã. Đồng thời tăng cường các hoạt động cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ trở nên khoẻ khoắn và cải thiện rõ rệt.

Nếu như uống nước trước các bữa ăn cũng sẽ đánh lừa cơ thể rằng bản thân chúng ta đang no nên lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít đi. Các chỉ số khoa học cho thấy khả năng giảm cân tăng lên 44%. Trong quá trình giảm cân, da của bạn cũng sẽ thay đổi thường xuyên. Uống đủ nước mỗi ngày cũng sẽ giúp làn da được cải thiện rõ rệt.

Luôn ăn đủ bữa sáng

Bữa sáng chính là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể mỗi người. Có câu “Hãy ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như người giàu, ăn tối như hành khất”. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua bữa sáng. Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Nó còn giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng và ổn định. Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất, bạn có thể đưa các thực phẩm như trứng luộc, khoai lang luộc vào thực đơn để tăng cảm giác no lâu. Thế nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Rất nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng. Điều này không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại nghiêm trọng đến dạ dày của bạn.

Giảm cân nhờ ăn khoai lang thay cơm

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giúp giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt trong khoai lang không chứa nhiều chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thường ngày. Ngoài ra trước các bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Ăn chuối cũng có thể giảm cân

Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và kali. Lượng calo vừa đủ cho một người sử dụng, không quá nhiều cũng không quá ít. Mỗi buổi sáng, cơ thể chỉ cần nạp vào 2 quả chuối là sẽ đủ năng lượng cho một buổi hoạt động. Chuối sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và không thèm ăn. Đây là một hiệu ứng đánh lừa cơ thể trong khi quá trình trao đổi chất đang diễn ra mạnh mẽ. Không có thức ăn tiêu thụ, cơ thể sẽ tiêu thụ mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Bạn sẽ tự tiêu mỡ mà không cần phải tập thể dục.

Tuy nhiên, loại chuối sử dụng phải là chuối tươi, không phải chuối khô hay chuối sấy. Cách ăn chuối vào mỗi buổi sáng giúp rất nhiều phụ nữ thành công trong việc giảm 2-3kg trong một tuần. Nó cũng là phương pháp giảm cân khá an toàn so với uống nước chanh hoặc không ăn sáng.

Xây dựng chế độ ăn kiêng low-carb

Ăn kiêng theo chế độ low-carb có nghĩa là ăn những loại thức ăn có carbohydrate ở mức thấp. Carbohydrate làm lượng đường trong máu tăng cao. Từ đó dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, dễ gây béo phì. Vì vậy, nếu giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp 2 – 3 lần so với với việc ăn kiêng mỡ.

Chế độ ăn kiêng low- carb đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh. Việc sử dụng cách ăn kiêng này vô cùng lành mạnh và an toàn cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các sản phẩm sữa. Hãy ước lượng số calo mà cơ thể cần nạp vào. Để từ đó chủ động trong việc sử dụng các loại rau củ, trái cây có chứa carbohydrat  trong thực đơn hàng ngày.

Tránh xa các loại nước ngọt có ga

Để bảo vệ sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế sử dụng các loại nước ngọt. Bởi nó làm tăng các nguy cơ gây bệnh tật cho cơ thể. Nước ngọt có ga làm tăng tỷ lệ bị bệnh tiểu đường, các bệnh lý về gan, tăng nguy cơ béo phì và ung thư. Vì vậy, chúng ta không nên sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, việc sử dụng nước ngọt có ga làm tăng lượng đường. Nó khiến cho cơ thể ngộ nhận rằng đang có sự thiếu hụt đường trong quá trình trao đổi chất. Từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cho mọi cố gắng giảm cân trở nên vô nghĩa. Để bảo vệ sức khỏe của mình bạn nên tránh sử dụng nước ngọt có gas.

Sử dụng chén, bát ăn cơm nhỏ hơn

Khi ăn, thay vì sử dụng một bát to, bạn hãy sử dụng một bộ bát, muỗng nhỏ hơn. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát muỗng ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này nghe có phần không hợp lý nhưng nó đem lại kết quả tương đối khả quan. Và nó góp phần không nhỏ trong hành trình giảm cân của bạn, giảm béo bụng hiệu quả.

Giữ lại môi trường xung quanh bạn những đồ ăn lành mạnh

Hãy giữ lại đồ ăn có lợi cho sức khỏe và loại bỏ những đồ ăn gây béo phì. Thay những gói snack chiên, nước ngọt có ga, các loại thức ăn nhanh… bằng trái cây tươi, các loại củ quả có thể làm salad, sữa chua hay 1 quả trứng luộc cũng là một lựa chọn hợp lý… Bạn có thể ăn mà không lo bị tăng cân khi sử dụng trong những lúc đói bụng.

Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong trà có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và hàm lượng caffein, Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt khi uống đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho sức khoẻ. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước. Đồng thời giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Ngủ điều độ

Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Ngủ điều độ, đủ giấc sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện. Thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn hằng ngày thì việc tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn. Có nhiều bộ môn thể thao đơn giản mà bạn có thể rèn luyện như chạy bộ, yoga, đi bộ, đạp xe, tập aerobic… Những bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.

Tạm kết

Một cơ thể khỏe đẹp luôn là ước mơ của tất cả phụ nữ trên thế giới này. Là nỗi khát khao mãnh liệt của những phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng. Hay những phụ nữ có cơ thể đang bị thừa cân. Chắc hẳn mọi người đã phải dành rất nhiều tâm huyết trong quá trình chăm sóc bản thân để có một hình thể mong muốn. Nhưng làm thế nào để có một cơ thể cân đối trong khi bạn đã thử rất nhiều phương pháp mà không thành công?.

Hiện nay, nhiều chị em đang phải làm theo những lời khuyên hết sức phi khoa học. Có những mẹo giảm cân cấp tốc vô cùng tai hại. Để quá trình giảm cân an toàn thành công, các bạn phải có một ý chí kiên cường. Hãy luôn kiên trì và không được từ bỏ. Đừng nhịn ăn mà hãy ăn uống một cách lành mạnh. Kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao, cùng lối sống lành mạnh. Và bạn sẽ thấy cân nặng sẽ giảm một cách tự nhiên.

Hãy truy cập trang BĐSBIENHOA để cập nhật ngay các tin tức mới nhất trong nhiều lĩnh vực.

Nguồn: duoclieuthaison.com