Tổng hợp những lợi ích tuyệt vời mà bơi lội mang lại

353
Tổng hợp những lợi ích tuyệt vời mà bơi lội mang lại

Bơi lội là bộ môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi, bất kể trẻ em hay người già. Bơi lội không chỉ nằm ở việc đây là một kỹ năng sinh tồn mà bộ môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Bơi lội vừa giúp bạn cải thiện sức khoẻ, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa và phòng tránh nhiều bệnh tật. Nó còn là hoạt động giúp người tập có thể thoải mái thư giãn, vui chơi cùng người thân, bạn bè sau những giờ làm việc áp lực, căng thẳng. Chính vì vậy, bơi lội đã trở thành sở thích và đam mê của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà hoạt động này mang lại ngay trong bài viết dưới đây. Ngay khi đọc xong nhất định bạn sẽ đăng ký ngay một khoá học bơi trong mùa hè này.

Kỹ năng sinh tồn quan trọng

Bơi lội là kỹ năng sinh tồn

Đây là một trong những lý do tốt nhất để bạn quyết định đi tập bơi. Bơi lội là một kỹ năng cứu sinh rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể ứng phó và giải quyết nhanh chóng nếu như có trường hợp đuối nước không mong muốn. Tai nạn là không thể lường trước, nó có thể đến bất cứ lúc nào mà không hề báo trước. Đuối nước cũng vậy. Vậy tại sao bạn không phòng vệ cho bản thân của mình trước?

Bơi lội giúp bạn giảm căng thẳng và giúp trí não minh mẫn hơn

Cuộc sống hiện đại vốn có rất nhiều áp lực khiến con người thường gặp stress. Do tác động từ công việc, học tập, các mối quan hệ trong cuộc sống. Bơi lội sẽ giúp cải thiện tinh thần, giải tỏa tâm lý rất hữu hiệu. Khi đi bơi, người ta thường trở nên vui vẻ và chính tâm trạng tốt ấy khi bơi lội sẽ tiết ra hóc môn endorphin giúp cơ thể giải phóng stress, giảm căng thẳng và mệt mỏi với những áp lực bên ngoài.

Mặt khác, bơi lội giúp não tái tạo những tế bào não bị mất. Từ đó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khoan khoái và não bộ sẽ minh mẫn hơn. Khoảng thời gian khi bơi giúp chúng ta có thể tiếp xúc với làn nước trong xanh. Sở hữu một không gian riêng cho bản thân để tha hồ vẫy vùng và hơn hết là thoát ra vòng xoáy bận rộn của công việc, học tập.

Bơi lội làm săn chắc cơ bắp của bạn

Bơi lội làm săn chắc cơ bắp

Bơi lội chính là cách vô cùng hiệu quả để bạn có thể rèn luyện sức khoẻ. Nó làm săn chắc cơ bắp của bạn và hiệu qảu hơn bất kỳ hình thức tập luyện thân thể nào khác được thực hiện trên cạn. Nhờ vậy mà bạn có thể sở hữu một thân hình đẹp và sức khoẻ tốt.

Bơi lội là phương pháp giảm cân hiệu quả

Một trong những lợi ích mà nhiều người quan tâm nhất mà bơi lội mang lại chính là sự đốt cháy calo, hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Với 30 phút bơi lội mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy tới 250 calo. Bơi lội chính là loại vận động liên quan từ đầu đến chân, làm tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp ở tay, chân, bụng, đùi, lưng… Nó giúp tăng cường công năng của các cơ quan nội tạng. Nhiều ý kiến cho rằng tập thể dục dưới nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên cạn. Vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân, ngăn béo phì thì bạn có thể thử dành từ 30- 60 phút mỗi ngày cho bơi lội nhé.

Một số chỉ số giúp bạn có một chế độ bơi tự do hợp lý:

  • Người từ 60 kg: bơi nhanh sẽ tiêu tốn 590 calo/h bơi, bơi chậm là 413 calo/h bơi.
  • Người từ 70 kg: bơi nhanh tiêu tốn 704 calo/h bơi, bơi chậm là 493 calo/h bơi.
  • Người trên 80 kg: bơi nhanh tiêu tốn 817 calo/h bơi, bơi chậm là 572 calo/h bơi.

Trong các kiểu bơi thì bơi ngửa chính là động tác bơi tiêu tốn ít calo nhất, chỉ bằng một nửa bơi tự do. Bơi bướm là động tác bơi tiêu tốn nhiều calo nhất.

Bơi lội giúp người tập hạn chế thương tổn, tốt cho xương khớp

Nước hỗ trợ đến 90% trọng lượng cơ thể. Vì thế nên nó thường là sự lựa chọn của người già, người bị thương hay người có các vấn đề về xương khớp. Khi bơi, toàn bộ cơ thể sẽ phải hoạt động. Phần xương cột sống có xu hướng trườn lên phía trước. Các cơ bắp sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc. Sự hoạt động nhịp nhàng của phần cơ lưng, xương cột sống được kéo giãn làm tăng tính đàn hồi của cột sống. Các vùng cơ lưng, vùng xương cột sống thắt lưng của bạn trở nên chắc khỏe hơn. So với các hình thức tập luyện khác, bơi lội có ưu thế rõ rệt là trạng thái nổi trong môi trường nước giúp bạn giảm tối đa nguy cơ và đập mạnh do đó tránh được các chấn thương.

Bơi lội tốt cho xương khớp

Vậy nên, bơi lội thường xuyên và đúng cách sẽ giúp kiềm chế quá trình thoái hóa ở khớp. Từ đó giúp người tập phòng tránh các bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian để tham gia một khoá học bơi lội. Bơi lội giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Luyện tập đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, do đó rất tốt cho người bị bệnh khớp mãn tính và đau lưng.

Bơi lội giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau

Chỉ cần bơi trong vòng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được các bệnh nguy hiểm. Chẳng hạn như đột quỵ, tim và tiểu đường loại 2.

Giảm thiểu nguy cơ tiểu đường

Khi bơi sẽ giúp làm tăng độ nhạy cảm của Insulin trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo. Khi bơi thì tất cả các cơ bắp lớn trong cơ thể đều hoạt động. Sợi cơ sẽ tiêu thụ một lượng đường lớn và giảm được đường huyết.

Giúp giảm lượng cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Bơi lội sẽ giúp chúng ta duy trì được lượng cholesterol ở mức ổn định trong cơ thể. Nhờ bơi lội thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể. Khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp. Nó tăng cường hoạt động của hệ tim mạch. Đồng thời, mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxit cácbon ra khỏi cơ thể, giúp duy trì huyết áp ở mức tốt nhất.

Giảm nguy cơ hen phế quản

Bơi lội đúng cách sẽ giúp bạn học được cách hít thở đúng. Bơi lội sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ của các triệu chứng hen phế quản ở người tập. Trong khi bơi, quá trình hô hấp sẽ được kích thích. Dung tích phổi của bệnh nhân tăng dần. Điều này làm cho các triệu chứng hen phế quản ít gặp hơn nhiều.

Bơi lội giúp bạn ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Điển hình như trí nhớ sẽ kém đi, thần kinh hay các hoạt động của hệ tiêu hoá,… Nếu bạn đang tìm kiếm biện pháp cải thiện giấc ngủ thì bơi lội là sự lựa chọn phù hợp. Khi các cơ cùng lúc hoạt động với tần suất cao sẽ gây ra cho bạn cảm giác cần được nghỉ ngơi. Từ đó giúp bạn sẽ có những giấc ngủ ngon hơn.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Hồ bơi là địa điểm bạn có thể gặp được nhiều người ở tầng lớp xã hội khác nhau. Tuy nhiên mọi người đều có chung một niềm đam mê với bơi lội. Nhờ đó mà bạn sẽ có cơ hội gặp được nhiều đối tượng khác nhau.

Nguồn: khoedep.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *