Tại sao kế hoạch giảm cân của bạn thất bại?

Thực hiện mục tiêu giảm cân đã đặt ra chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với những cô nàng mũm mĩm, thừa cân. Dù cho kế hoạch đã được lên một cách chi tiết, thường xuyên tập thể dục, thay đổi chế đô ăn uống… Thế nhưng mục tiêu vẫn thất bại và tăng cân trở lại, thậm chí còn nhanh hơn trước. Có thể là do bạn đang mắc phải sai lầm và vi phạm một số nguyên tấc khi giảm cân. Để có được kết quả cân nặng như ý muốn, hãy “nằm lòng” những nguyên tắc vàng giúp giảm cân thành công. Mọi nỗ lực hành động sẽ trở nên vô ích nếu bạn không đảm bảo thực hiện đủ các nguyên tắc này. Thế nhưng trước tiên chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân của bạn “đổ sông đổ biển” là gì trong bài viết dưới đây nhé!

Kế hoạch giảm cân không đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Chế độ ăn uống sẽ có vai trò quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất. Đó là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Chất Cholesterol sẽ có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem…

Nếu đang áp dụng bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào thì bạn cũng nên nắm rõ 3 nguyên tắc ăn uống sau:

Nguyên tắc 1: Ăn nhiều rau xanh, củ, quả

Cho dù bạn có đang cần giảm cân hay không thì rau củ là một rất quan trọng và không thể thiếu. Thực phẩm này ít calo, giàu các khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khoẻ. Chú ý, bạn nên kết hợp nhiều loại rau củ với nhau như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, khoai lang,… Và chế biến chúng theo những cách khác nhau như luộc, trộn salad, kết hợp với trứng… để đa dạng dinh dưỡng và giúp bữa ăn thêm hấp dẫn.

Nguyên tắc 2: Ăn ít đường

Tiêu thụ nhiều đường hay những thực phẩm có chứa đường hàng ngày thì lượng đường tích tụ sẽ rất cao, khiến cơ thể không tiêu hóa kịp và chúng sẽ chuyển hóa, tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Nó chính là lý do khiến mọi cố gắng giảm cân của bạn trở nên vô ích.

Nguyên tắc 3: Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.

Những thực phẩm đã qua chế biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh như khoai tây chiên, pizza, bánh kẹo, đồ hộp,… Bởi vì chúng có chứa hàm lượng lớn carbohyrate xấu, ít chất xơ khiến cơ thể khó tiêu hóa. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rõ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên.

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là bạn hãy chọn những thực phẩm còn nguyên, chưa qua chế biến như rau củ quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, trứng, hải sản, thịt gà,…

Một vài lưu ý khác:

• Hạn chế tinh bột có trong cơm, bún, phở… và thay bằng các loại gạo lứt, khoai lang. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… Vì các loại thực phẩm này chưa hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…
• Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ. Thay thế cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân…
• Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng. Nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.

Kế hoạch giảm cân phải không đảm bảo nguyên tắc tập luyện thể thao

Nếu như thay đổi khẩu phần ăn thôi là chưa đủ. Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để đạt số cân nặng mong muốn. Bạn nên thường xuyên tập thể dục từ 30-45 phút mỗi ngày. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe, yoga, gym. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội… Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi từ trẻ em cho đến người già. Chạy bộ còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nó còn giúp tránh được các bệnh về huyết áp, mỡ máu, bệnh liên quan tới tim mạch…

Thường xuyên sử dụng bia, rượu

Bia, rượu là các loại chất kích thích khiến kế hoạch của bạn trở nên vô ích. Người giảm cân không cần ngưng sử dụng hẳn bia, rượu. Tuy nhiên cần hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo. Vì vậy uống nhiều bia dễ gây nên tình trạng béo bụng, còn gọi là “bụng bia”. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày. Nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Có thể bạn chưa biết, các loại rượu vang sẽ kích thích vị giác khiến bạn ăn ngon miệng. Có lợi cho bệnh tim mạch nhưng cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.

Không quan tâm và theo dõi chỉ số cân nặng

Bạn thường bỏ qua các chỉ số theo dõi và đo lường chiều cao, cân nặng một cách khoa học. Người đang muốn giảm cân thì nên quan tâm đến chỉ số BMI. BMI là chỉ số cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo đơn vị m hoặc chu vi vòng eo. Cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23. Hoặc vòng eo ở nam lớn hơn 90 cm, ở nữ lớn hơn 80 cm.

Các bạn nên kiểm tra chỉ số BMI hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập sao cho hợp lý. Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra thừa cân, béo phì. Gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích các bạn tìm ra phương pháp và kế hoạch giảm cân thành công. Khắc phục những sai lầm trong nguyên tắc giảm cân. Xây dựng một chế độ ăn hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên,… Chắc chắn các bạn sẽ có một cân nặng như ý.

Nguồn: songkhoemoingay.vn