Phương pháp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng bằng yoga

Mùa hè sắp tới, các chị em đều muốn diện trên mình những chiếc quần shorts thể thao, áo hai dây, áo ba lỗ đậm chất cá tính, hãy kiểu áo cộc tay mát mẻ để giảm bớt cái nắng gắt của mùa hè. Thế nhưng, ngoài “chiếc bụng mỡ” thì tình trạng bắp tay to, thô kệch cũng là nỗi lo chung của nhiều chị em. Khi mặc những kiểu trang phục trên sẽ để lộ nhiều khuyết điểm của cơ thể. Nhiều bạn cảm thấy tự ti, ngại ngùng và không hài lòng vì bắp tay “quá cỡ” không phù hợp với thân hình, kém nữ tính. Vậy liệu có phương pháp nào có thể làm thon gọn và giảm mỡ bắp tay hay không? Câu trả lời là có. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một phương pháp khá đơn giản và hiệu quả giúp bắp tay nhỏ lại trông thấy.

Bắp tay to là do đâu?

Với những người có thân hình mập mạp thì bắp tay to là điều dễ hiểu. Thế nhưng với những người có thân hình thân gọn lại sở hữu bắp tay to, gây mất cân đối cho cơ thể. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Tình trạng bắp tay quá khổ có nhiều nguyên nhân gây nên:

Thừa cân, cân nặng không phù hợp

Đây là một trong những nguyên nhân chính làm cho bắp tay bị quá khổ. Bị thừa cân, béo phì khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều ở phần bụng, bắp chân, eo và bắp tay. Chính vì thế, vùng da dưới cánh tay cũng sẽ bị tích tụ mỡ thừa.

Do yếu tố di truyền

Nếu như cân nặng của bạn ở mức vừa phải, không bị béo phì thì việc bắp tay bạn bị to và thừa mỡ có thể là do yếu tố di truyền. Yếu tố về gen khiến lượng chất béo tích tụ nhiều ở bắp tay nhiều hơn những người khác và làm tay bị to, thô hơn.

Tập thể dục sai cách

Tập thể dục không đúng cách cũng sẽ khiến cho bắp tay của bạn dễ bị to hơn. Các bạn không nên nghĩ rằng dù đã thường xuyên luyện tập thể dục đều đặn nhưng bắp tay vẫn không nhỏ lại. Chỉ là do các bạn tập thể dục sai phương pháp mà thôi.

Nội tiết tố

Nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều hơn sẽ khiến họ sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với người ít hơn.

Tạng người phân bổ trọng lượng không đồng đều

Trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột kết hợp với cơ chế phân bổ không đồng đều khiến mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay.

Tất cả những nguyên nhân trên đã khiến cho nhiều bạn gái cảm thấy tự ti, ngại ngùng. Họ không dám diện những bộ đồ bó sát, những chiếc váy hở vai. Bắp tay to và thô kệch đã làm giảm đi sự dịu dàng, nữ tính của họ. Chính vì thế, các bạn cần tìm ra các phương pháp để nhanh chóng giải quyết tình trạng này.

Yoga – Phương pháp giảm mỡ bắp tay đơn giản nhưng có công dụng tuyệt vời

Việc tập yoga rất có hiệu quả đối với việc giảm mỡ bắp tay. Nhiều động tác yoga tác động trực tiếp lên bắp tay. Khác với việc tập tạ, yoga sử dụng trọng lượng cơ thể để làm săn chắc vùng cánh tay, bắp tay. Ngoài ra, yoga còn giúp cánh tay bạn săn chắc một cách cân đối, không bị tình trạng cơ bắp “quá đô” so với cơ thể.

Một trong những thủ phạm gây tích tụ mỡ nhiều trên cơ thể chính là stress. Yoga có tác dụng tập trung và ổn định tinh thần. Giúp tinh thần thư giãn, giải phóng áp lực và khiến cơ thể sảng khoái, nhẹ nhàng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều lượng mỡ tích tụ dưới cánh tay do stress.

Rất nhiều người muốn giảm mỡ nhưng lại sợ tập gym khiến bắp tay trở nên cơ bắp, thô, to hơn. Nếu muốn có bắp tay thon gọn và không sợ thô, hãy áp dụng các bài tập yoga đơn giản dưới đây.

Tìm hiểu các bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập 1: Tư thế nhân sư trong Yoga

Cách thực hiện: Tư thế này khá dễ thực hiện. Bạn hãy nằm úp xuống sàn, 2 chân khép lại, duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay cạnh người, nâng phần thân trên, mắt nhìn thẳng, giữ khoảng 5 giây.

Bài tập 2: Chó úp mặt

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao, duỗi thẳng 2 chân. Dịch 2 tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển, giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở.

Bài tập 3: Plank

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế hít đất cao tay, giữ thẳng thân người. Dồn trọng lượng lên bàn tay và ngón chân, mắt nhìn xuống sàn.

Bài tập 4: Side Plank

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, nghiêng người sang bên phải, dồn trọng lượng lên bàn tay phải và bàn chân phải. Giơ tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay, giữ khoảng 5 giây và đổi bên.

Bài tập 5: Tấm ván ngược

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Chống 2 tay cạnh người, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và bàn chân. Hít sâu, đẩy người lên cao, giữ khoảng 5 nhịp thở.

Bài tập 6: Tư thế cây cầu

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối lại, chống 2 chân lên sàn, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. 2 bàn tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Dồn trọng lượng lên bàn tay và bàn chân, nâng hông lên. 2 tay đưa xuống dưới lưng nắm lại thật chặt, giữ khoảng 6-8 nhịp thở.

Bài tập 7: Tư thế chim bồ câu

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, mông ngồi lên chân. Đưa chân phải lên trước, ép đùi xuống sàn sao cho bàn chân chạm vào người. Chân trái duỗi ra sau, mu bàn chân trái chạm sàn, gập vuông góc. 2 tay đưa lên cao, gập khuỷu tay vuông góc, đầu ngón tay nắm lấy đầu ngón chân, giữ khoảng 5 giây.

Trên đây là 7 bài tập yoga đơn giản và hiệu quả có thể giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng. Hãy tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng sở hữu đôi tay săn chắc và quyến rũ. Đến lúc đó, bạn đã có thể tự tin diện những bộ cánh khoe cánh tay thon gọn rồi đấy!

Nguồn: thethao247.vn