Đi bộ mỗi ngày mang lại cho bạn những lợi ích gì?

309
Đi bộ mỗi ngày mang lại cho bạn những lợi ích gì?

Để bảo vệ và cải thiện sức khoẻ của bản thân thì ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, việc tập thể dục cũng vô cùng quan trọng. Các bộ môn thể thao như cầu lông, gym, yoga, chạy bộ… được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn là một người bận rộn, không có quá nhiều thời gian rảnh mỗi ngày? Hay bạn là một người yêu thích sự đơn giản? Thì đi bộ chính là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. Chỉ cần kiên trì dành ra 30 phút để đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Cả về thể chất cũng như tinh thần. Đi bộ là hoạt động thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi. Từ trẻ em cho đến người già hay phụ nữ mang thai… Hãy cùng khám phá những lợi ích mà đi bộ mang lại trong bài viết dưới đây:

Giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định

Đi bộ giúp điều hoà huyết áp

Đi bộ đóng vai trò không nhỏ trong việc góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đây được xem như là một ‘loại thuốc kỳ diệu’ dành cho mọi người. Điều khiến đi bộ trở thành phương pháp tập thể dục vô cùng hiệu quả cho sức khỏe của bạn là do hoạt động dễ đi vào tim, khớp. Từ đó có tác động từ từ đến toàn bộ cơ thể của bạn.

Theo một nghiên cứu của Hàn Quốc cho thấy 40 phút đi bộ hàng ngày giúp giảm mức huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Những người chọn đi bộ 40 phút này cùng một lúc thấy huyết áp giảm 5 điểm. Trong khi đó những người chọn đi bộ 4 lần x 10 phút riêng biệt đã giảm 3 điểm. Người tập có thể lựa chọn khoảng thời gian đi bộ phù hợp với mong muốn của bản thân.

Phòng tránh căn bệnh ung thư vú ở phụ nữ

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người trưởng thành nên tập thể dục ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 7 giờ đi bộ mỗi tuần giúp giảm 14% nguy cơ ung thư vú sau khi mãn kinh. Những người phụ nữ chọn đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần và ở chế độ nhanh hơn được chẩn đoán khả năng mắc bệnh ung thư vú dưới 25%. Có thể thấy rằng có một mối liên kết vô cùng mạnh mẽ giữa hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ và phòng tránh nguy cơ bị ung thư vú.

Đi bộ giúp phòng tránh ung thư vú

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là tình trạng rối loạn chuyển hoá đường trong máu. Là một bệnh lý mãn tính và chưa có cách để chữa khỏi hoàn toàn. “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Nếu đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Mọi người nên đi dạo ngắn hoặc thực hiện một vài bài tập phù hợp với cơ thể của mình.

Nạp vitamin D cho cơ thể của bạn

Các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario, sau khi thực hiện một nghiên cứu trong khoảng 30 năm, đã đưa ra kết luận rằng vitamin D có mối liên hệ cao với xương giòn, gãy xương và khó đi lại. Để nạp đủ vitamin D, bạn có thể đi bộ 15-30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời chưa lặn. Nhờ đó, bạn tạo ra một lá chắn mạnh mẽ chống lại ung thư, bệnh đa xơ cứng và tiểu đường. Bạn nên lưu ý lựa chọn những khoảng thời gian có ánh sáng phù hợp. Tránh trường hợp da bị tác động bởi ánh nắng mặt trời.

Giúp bạn tạo ra những ý tưởng mới

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford. Theo đó sự sáng tạo của một người tăng lên trong khi họ đi bộ. Bất kể ở môi trường trong nhà hay ngoài trời đều thúc đẩy sự sáng tạo. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra tất cả những ý tưởng hay nhất khi đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và Steve Jobs cũng có những cuộc gặp với các cộng sự trong khi đi dạo.

Đi bộ giúp phát triển sự sáng tạo

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ 30-45 phút hàng ngày chính là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi các căn bệnh thông thường như cảm lạnh. Các mức tăng cường miễn dịch được giữ ở mức cao trong vài giờ sau khi bài tập được hoàn thành. Hiệu ứng này chứng tỏ đi bộ giúp bảo vệ sức khỏe con người theo thời gian.

Giúp hạn chế lượng đường tiêu thụ

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Exeter và được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những chuyến đi ngắn có thể kiềm chế cơn thèm chocolate của bạn. Thậm chí làm giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ trong những tình huống căng thẳng.

Giúp đẩy lùi quá trình lão hóa

Các phát hiện từ thử nghiệm lâm sàng kéo dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy, đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, thường đi theo lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario phát hiện ra rằng tập thể dục không chỉ giúp da săn chắc hơn mà còn đảo ngược quá trình lão hóa.

Giúp giải toả căng thẳng

Đi bộ giúp giải toả căng thẳng

Đi bộ sẽ giúp bạn giải toả những stress trong cuộc sống. Nếu như đi thường xuyên sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, tinh thần thoải mái. Góp phần làm giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu không có điều kiện tập bên ngoài, bạn có thể thực hiện trên máy. Điều này sẽ giúp cải thiện tinh thần và làm giảm sự dao động cảm xúc trong ngày, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Môi trường & Hành vi năm 2018. Cũng theo nghiên cứu này, người đi bộ ngoài môi trường tự nhiên có mức hormone stress cortisol thấp hơn so với người chỉ đứng hoặc ngồi ngắm khung cảnh tự nhiên từ bên trong nhà hay đi bộ trên máy.

Khi bạn bị stress, hãy đi bộ khoảng chừng 12 phút. Nếu được có thể đi bộ ngoài trời thì càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng giảm stress tuyệt vời.

Phương pháp giảm cân hiệu quả hơn

Thường xuyên tập luyện đúng cách và đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chắc chắn sẽ giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong quá trình đi, cơ thể sẽ phản ứng với lượng insulin trong cơ thể. Giúp đốt cháy chất béo và biến chất béo thành năng lượng để vận động. Đẩy mạnh sự trao đổi chất, đồng thời hạn chế mất cơ bắp.

Truy cập BĐSBIENHOA để cập nhật các tin tức mới nhất về đa dang nhiều lĩnh vực.

Nguồn: laodong.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.