Các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc luyện tập và rèn luyện cơ thể cũng vô cùng quan trọng trong lộ trình giảm cân của bạn. Việc thừa cân khiến mỡ tích tụ ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng, bắp tay,… Trong đó, mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn, ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nó còn khiến bạn dần trở nên tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Liệu bạn có đang cảm thấy chán nản với việc phải làm sao để che đi vùng bụng mỡ xấu xí. Mỗi ngày phải đau đầu lựa chọn trang phục kiêm luôn chức năng “giấu bụng”. Vậy tại sao bạn không tìm cách tiêu diệt đi lượng mỡ bụng dư thừa đáng ghét đó. Chúng tôi xin chia sẻ cách giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Đó chính là yoga

Tập luyện yoga để giảm mỡ bụng, tại sao không?

Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng hầu như các bài tập này đều rất khó tập luyện và dễ khiến chúng ta bỏ cuộc vì độ khó cao. Ít ai biết được rằng một trong những phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất, đó chính là phương pháp tập luyện Yoga. Từ trước đến giờ khi nhắc đến yoga, mọi người vẫn luôn nghĩ đây chỉ là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nhưng họ lại không biết rằng, đó lại là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Yoga là gì?

Yoga là một trong những phương pháp luyện thân và tâm cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay, yoga đã trở nên khá thông dụng và phổ biến trên thế giới. Theo các nghiên cứu khoa học, tập yoga đúng cách có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là sức khỏe tâm hồn. Yoga có thể giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, làm giảm căng thẳng và phòng bệnh. Hơn thế nữa, nó còn có thể mang lại cho người tập một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.

Yoga có được coi là một bộ môn thể thao không?

Các động tác của các bài tập yoga cũng có thể được xem như một môn thể dục. Yoga giúp cơ thể thư giãn và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt các bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn chắc chắn sẽ có được vóc dáng săn chắc, dẻo dai và thon gọn nếu như thường xuyên luyện tập các bài tập yoga.

Các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Sau đây chúng tôi xin chia sẻ với bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng và đùi cực kì hiệu quả, mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động khoãng 5-10 phút để làm cho  cơ thể nóng lên.

Bài tập 1: Làm căng mỡ bụng với động tác cánh cung

Động tác này là động tác bạn phải tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung (hay chữ C). Động tác nà sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tiêu hao lớp mỡ và tạo độ săn chắc cho các vùng này. Động tác hình cánh cung giúp  thể lực của bạn tăng lên một cách đáng kể tang độ linh hoạt dẽo dai của có thể. Và nhất là giúp giảm béo vùng bụng và đùi cực kỳ hiệu quả.

• Bước 1: Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
• Bước 2: Từ từ vòng hai tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược (như hình). Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút. Sau đó chỉ nên nghĩ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này lại từ đầu để đạt hiệu quả  giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Bài tập 2: Đốt cháy mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
• Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
• Bước 3: Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
• Bước 4: Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
• Bước 5: Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
• Bước 6: Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó lại làm lại từ đầu.

Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Bài tập 3: Động tác tạo dáng thuyền giúp tiêu hao mỡ bụng

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân. Gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
• Bước 2: Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu. Đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
• Bước 3: Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 – 10 giây. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn có tác dụng rất tốt cho cơ thể,mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa rất tốt, cụ thể là nó giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng. mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành khoãng 30 phút mỗi ngày để luyện tập và thư giãn để mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Tạm kết

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Chắc chắn chúng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách tốt nhất. Để từ đó bạn sẽ có được nguồn năng lượng dồi dào, hoàn thành tốt công việc hằng ngày. Cùng với đó là hiệu quả giảm mỡ vùng bụng và đùi sẽ khiến bạn không khỏi bất ngờ. Khi bạn sở hữu một cơ thể có vòng bụng thon gọn, cùng với đó là vùng đùi săn chắc. Điều này sẽ tạo nên sức quyến rũ không thể chối từ.

Nguồn: meogiamcan.com